[...] Wyciskanie na poziomej: 12x50kg/10x60kg/8x70kg Wyciskanie na skosie głowa do góry: 12/10/8 prog. Wyciskanie na skosie głowa w doł: 12/10/8 prog. Rozpietki: 3x12 wywal wyciskanie głową w górę lub w dół a dodaj do pozostałych po seri Triceps: Wyciskanie sztangi lezac: 3x12 Wyciskanie hatnli: 2x12 Sciaganie drazka wyciagu: 12/10/8/6 Po co 2 [...]
no i niestety okazalo sie ze to nie bylo dobre polaczenie... za***ka na maxa... wygladalo to mniej wiecej tak: KLATKA: - wyciskanie na skosie sztanga 4x8 - wyciskanie na skosie hantlami 4x8 - rozpietki na skosie 3x10 BARKI: - wyciskanie sztangi zza glowy na suwnicy 4x8 - wyciskanie hantli siedzac 3x8 - unoszenie boczne 3x8-10 generalnie nie czylem [...]
[...] mi tępy śrubokręt z bark i sobie nim wiercił na wszystkie strony. Zacisnąłem zęby, poprosiłem kumpla o porządnej "parze w rękach" o czujną asekurację i zrobiłem wyciskanie, poprawiając wszelkie wyniki. Dalej też nie było wesoło, ale nie poddałem się i siedzę teraz przed monitorem z głową świdrującą bólem. Na "+": + [...]
„Pierwszy trening w tygodniu poniedziałek Klatka wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie x 6 powtórzeń na stałym ciężarze rozpiętki w leżeniu na ławce płaskiej 4 serie x 6 powtórzeń na stałym ciężarze Triceps wyciąg z góry 4 serie x 6 powtórzeń Biceps 4 serie x 8-10 powtórzeń Drugi trening w tygodniu czwartek Klatka wyciskanie [...]
wylliam dzieki Don wylliam Wodynie, radziles na moje oporne cycki wyciskanie polowiczne ale ktora polowa?? od klatki do polowy w gore czy opuszczane do polowy i znow gora?? JAK OPUSZCZASZ Z GORY TO ZNACZY ZE GORNA POLOWA. q-bazz WODYN - co byś powiedział o takim planie na klate? Klatka: 1) połowiczne wyciskanie sztangi płaska 5x5, (TO NA [...]
Witam! Mój staż 7 miesięcy, łapa 39, pas 86, waga 84, wzrost 186, klata na płaskiej max 80 kg. Robiłem już 1 cykl na kreatynie mono teraz planuję taki zakup: 1 x VITAL MAX BCAA 1000 Mega Caps 240 kap. 1 x VITAL MAX Dextroza Plus 1230 g (40 porcji) 1 x VITAL MAX Glutamin 1000 Mega Caps 300 kap. 1 x UNIVERSAL Creapure Creatine 500 g (100 [...]
1. ...po pierwsze wyciskanie w baaardzo szerokim chwycie da efekt niszczenia obręczy barkowej, chyba że uściślisz co to dla Ciebie znaczy szeroko ?? optymalnie jest z 10 cm szerzej niz obręcz barkowa... Ad. 1 Szeroko - znaczy szerzej niż, szerokość barków. Przy czym chwytać tak szeroko, na ile jest nam jeszcze wygodnie. Wiadomo, że spadną ciężary [...]
[...] 2s/zamiast tego daj coś na dwugłowe Biceps Uginanie ramion ze sztnga 2s na przemian mlotkowo 1s/ wywal daj tylko 2 s stzangielek z supinacją TRAIN B KLATA: -wyciskanie na plaskiej 2s/ daj skos -wyciskanie hantli 1s/ tu rozpiętki na skosie Barki -Wyciskanie sztngi z klatki 2s -Podciaganie sztangi wzdloz tulowia 1s Triceps [...]
[...] w ciągu 2 tygodni stosowania i wygląda następująco ( i jest to ostateczna wersja) TRENING 1 Dzień (klatka barki) Klatka: -Rozpietki w skosie w gore 20,12,8-6 metoda 3-0-1-2 -wyciskanie sztangielek w skosie w gore 20,12,8,6+12-8redukcja metoda 3-2-1-1 -poręcze, pompki 3*12-6 m.3-2-1-1 Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 20,12,10,8 - Unoszenie [...]
[...] moze być wspioecia na palcach 3x10 rób to na końcu prostowanie nog na maszynie 3x10 może być martwy ciag 3x10 a po cholere znów? dodaj inne ćwiczenie sobota;klatka; wyciskanie na plaskiej 6x10 o 3 serie za dużo wyciskanie hantli 3x10 rób to na skosie dodaj tu jeszcze jedno ćwiczenie rozpietki 3x10 moze być biceps; unoszenie na [...]
[...] Rozpietki na skosie - 4 seriejako trzecie cw, nie w srodku Wyciskanie na ławce skośnej - 3 serie Triceps: Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego - 5 seriiwywal Francuske wyciskanie sztangi - 4 serie Pompki odwrócone - 3 serie __Wtorek Plecy: Ściąganie linki wyciągu dolnego siedząc - 5 seriipodciaganie sie na drazku Podciąganie końca sztangi w [...]
poniedziałek: klta + biceps klatka: wyciskanie sztangi na poziomej 4x8 wyciskanie hantli lub sztangi na skosie w górę 4x8 wyciskanie sztangi na suwnicy n skosie w dół 4x8 3 serie rozpiętki (najczęsciej na atlasie)4x8 3 serie biceps: łamana 3x8 4 serie i po 10 powt. uginanie ramion hantle 3x8 daj ug ram z suplinacja nadgarstka i 4 serie i na [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 71 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ostatni miesiąc regularnie, wcześniej raczej spontanicznie. poprzednie regularne treningi jakiś rok temu Uprawiane inne sporty : kick boxing, aktualnie przerwa Dostęp do sprzętu: sztanga, hantle, ławka regulowana, drążek z szerokim chwytem Dieta : [...]
[...] W CZASIE CWICZENIA -unoszenie przodem do góry na ławie skosnej 4x8p --- jak rozumiem hantli. Rozumiem ze to jest te cw na przednie bary- czyli pelny ruch 180 stopni. TAK -wyciskanie lezac wąsko 4x8p --- rozumiem ze sztangi. Cwiczenie na triceps. GLUPIE PYTANIE OCZYWISCIE ZE TAK -rotacja ramienia odwrotnie ja w siłowaniu na rękę 4x8p --- w [...]
[...] 3 razy w tygodniu.Pamiętaj przede wszystkim dieta to podstawa a dopiero potem suplementy pewnie to już słyszałeś ale tak jest!!! Trening na rzeźbę: Poniedziałek: klatka- wyciskanie sztango na ławce poziomej 15powtórzeń,12,8-10x3,12 przenoszenie ciężaru za głowę leżąc+ baterflaj- 15+15,12+12,10+10,15+15 biceps: uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] . 2. WYCISKANIE NA SKOSIE W GÓRE WĄSKO 60kg x 12 - 70kg x 10 - 70kg x 10 - 70kg x 10 To co czułem górny środek klatki...dosłownie piekło. Dobrze technicznie wykonywane to wyciskanie polecam wszystkim. 3. WYCISKANIE HANTLI CHWYTEM MŁOTKOWYM NA SKOSIE W GÓRE 22,5kg x 12 - 22,5kg x 10 - 22,5kg x 8 http://www.youtube.com/watch?v=abhU_S4pXog Tu [...]